3 Yoga Moves Trainer schwören auf einen straffen Kern und geformte Schrägen
Diese Geschichte wurde seit ihrer Erstveröffentlichung am 05.11.2021 aktualisiert, um weitere Informationen von Experten aufzunehmen
Wenn Sie eine schmalere Taille wünschen, d. h. einen straffen Kern und geformte Schrägen oder „Seitenkern“, bietet Yoga unglaubliche Vorteile. Eine Studie der Abteilung für Pflegeforschung und Übergangswissenschaften des National Institutes of Health Clinical Center aus dem Jahr 2016 ergab, dass Yoga Körperfett und Taillenumfang reduziert.
„Der beste Weg, um eine schmalere Taille zu bekommen, ist ein Training zu wählen, das darauf ausgelegt ist, Kalorien zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu straffen“, sagt die zertifizierte Yogalehrerin Brittany Hackman. Bulldog Yoga online sagt uns und empfiehlt Power Yoga und High Intensity Interval Training (HIIT) Yoga als perfekte Methode, um dieses Ziel zu erreichen.
„Die Wärme, die Sie während einer Power-Yoga-Sequenz in Ihrem Körper erzeugen, hilft Ihnen, die Kalorien zu verbrennen, die für die Gewichtsabnahme benötigt werden“, sagt sie. Außerdem bedeutet die Kombination aus Muskelaufbau und Power-Cardio-Training und HIIT-Yoga, dass Sie ein Ganzkörpertraining erhalten, “das nicht nur streng und revitalisierend ist, sondern Sie werden dabei auch sehen, wie Ihre Taille schrumpft.” Es klingt alles gut!
Die folgenden Power-Yoga-Bewegungen zielen auf den Kern ab, sagt sie. Und denken Sie daran, dass ein gesunder Körper oberste Priorität hat. „Ganzkörperkrafttraining und Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg für den gesamten Körper und gezielte Zielbereiche!“
Seitenplanke des Unterarms
„Diese Übung, auch bekannt als Thread-the-Needle-Crunchs, ist eine unglaubliche Kernkörperübung, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, insbesondere auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, während Sie Kraft in Ihren Schultern und im oberen Rücken aufbauen“, erklärt Brittany. “Indem Sie die dynamische Bewegung eines Nadelspitzen-Crunches mit Ihrem Seitenplanken kombinieren, haben Sie im Handumdrehen eine straffere Taille und einen stärkeren Mittelteil!” Angenehm.
Wie macht man: Beginnen Sie in der hohen Plank-Pose (am oberen Ende eines Liegestützes), beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen und legen Sie Ihre Ellbogen anstelle der Handgelenke nach unten und kommen Sie in einer Planke auf Ihre Unterarme. Bringen Sie von der Unterarmplanke Ihr rechtes Handgelenk zu Ihrem linken Ellbogen und beginnen Sie, Ihr Körpergewicht auf Ihre rechte Seite und Ihren Unterarm zu verlagern (Unterarm parallel zur Oberkante Ihrer Matte), wobei Sie Ihre Füße immer näher an die Rückseite der Matte bringen , sodass sich Knöchel und Oberschenkel berühren. Die andere Hand wird den Himmel/die Decke erreichen. Halten Sie von der Seitenplanke des Unterarms aus Ihre Hüften angehoben, greifen Sie in Ihren Seitenkern ein und beginnen Sie, sich einzugraben und Ihren Oberarm durch die Öffnung unter Ihrer linken Achselhöhle zu führen. Atmen Sie ein, um sich zu öffnen und Ihren Arm in den Himmel zu strecken, atmen Sie aus, um die Nadel einzufädeln. 10x wiederholen. Gehen Sie zurück in eine hohe Plankenposition und machen Sie die gegenüberliegende Seite. “Ihre Jeans wird es Ihnen später danken!” sie erzählt uns.
Fahrrad quietscht
Wir wissen, dass das Knarren des Fahrrads nicht die neueste Bewegung ist, aber wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht, sagt Brittany. “Bike Crunches sind einfach, direkt auf den Punkt und trainieren den Bauch wie niemanden!” Tatsächlich bewertete der American Council on Exercise das Bike Crunch 2001 sogar als Nr Stellen Sie sicher, dass Sie in jeder Krise Ihr Herz einsetzen, um die Arbeit zu erledigen, und nicht Ihren Schwung“, rät sie.
Wie macht man: Legen Sie sich zunächst auf dem Rücken auf Ihre Matte, beugen Sie Ihre Knie, die Füße flach auf der Matte, und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Matte, während Sie Ihren unteren Bauch anspannen. Bringen Sie Ihre Finger mit gespreizten Ellbogen an Ihre Ohren und legen Sie Ihre Knie auf Ihre Hüften, Schienbeine parallel zum Boden. Beginnen Sie, Ihr linkes Bein in einem Schwebeflug vor sich zu strecken, während Sie Ihre Brust heben und Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies drücken. Kommen Sie mit gebeugten Knien und ausgestreckten Ellbogen zur Mitte zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, strecken Sie Ihr rechtes Bein und kreuzen Sie Ihren rechten Ellbogen über Ihrem linken Knie. Halten Sie Ihre Knie an Ihren Hüften gestapelt, lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihren Nabel hinausgehen und stellen Sie bei jedem Crunch die Ellbogen-zu-Knie- oder Oberschenkelverbindung her, um den maximalen Nutzen aus dieser Übung zu ziehen! Zurück zur Mitte. Wiederholen Sie den Bike Crunch (jede Seite) für eine Minute, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie ihn erneut für eine Minute. „Wenn du dich noch härter treten willst, hast du die Möglichkeit, bei jedem Crunch doppelt auf das Knie zu tippen – ja, es ist möglich, Bike Crunches noch härter zu machen!“ Sie sagt.
Legen des obersten Bootes
Die High-Boat-Pose erfordert extreme Kraft in unseren Bauchmuskeln. Indem Sie diese Power-Pose für 30-Sekunden-Intervalle oder Zählzeiten halten, ist dies eine intensive Übung, die starke Bauchmuskeln und tiefe Kernmuskeln und letztendlich einen sehr straffen Bauch aufbaut!
Wie macht man: Um in eine hohe Bootspose zu gelangen, setzen Sie sich zuerst mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf die Matte vor sich auf Ihre Matte. Die Handflächen können hinter dich kommen, um mit den Fingern zu beginnen, die dir auf der Matte zugewandt sind. Lehnen Sie sich leicht zurück, um auf Ihrem Steißbein zu balancieren, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und angewinkelt mit Ihrer Matte und heben Sie beide Beine an, wobei Sie die Beine in einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bringen. Die Arme strecken sich vor dir, himmelwärts oder hinter deinen Beinen aus, um sie zu modifizieren. Spannen Sie die Muskeln des unteren Rumpfes an, vom Nabel bis zur Wirbelsäule. High Boat für 30 Sekunden halten, kurz pausieren und 5x wiederholen. „Vergiss nicht, ein gutes Lied zu spielen und zu lächeln“, fügt Brittany hinzu. So wichtig!