Befreien Sie sich von Achselfett mit diesem kostenlosen Training mit Gewichten
Für viele von uns sind die Achselhöhlen einer dieser lästigen Orte, an denen Ihr Körper Fett zu speichern scheint, egal was Sie tun. Das liegt daran, dass „Punktreduktion“ keine Rolle spielt, wenn es um Fettabbau geht. Durch die Annahme bestimmter gesunder Lebensgewohnheiten ist dies jedoch möglich fördern die Fettverbrennung überalldu kannst anfangen unerwünschtes Fett loswerden jener hartnäckigen Stellen, die das meiste Fett speichern. Gesunde Lebensgewohnheiten, die Voraussetzungen dafür sind Fett schmelzen enthalten regelmäßige Cardio-Übungen, Krafttraining, und eine nahrhafte Diät zu essen, während man sich in einem Kaloriendefizit befindet. Wenn Sie sich konsequent an diese drei Säulen der Fettverbrennung halten, werden Sie das Achselfett bald endgültig los.
Kate Meier, CPTein zertifizierter Personal Trainer mit Garage Fitnessstudio Bewertungenerzählen Iss dies, nicht das!„Obwohl es nicht möglich ist, gezielt auf das Fett abzuzielen, das einen Muskel bedeckt, statt auf das andere, Bodybuilding ist eine der besten Möglichkeiten, um langfristig Gewicht zu verlieren. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper im Ruhezustand. Die folgenden Übungen konzentrieren sich auf Ihren Oberkörper und Ihre Arme, was Ihnen helfen kann, Kraft und Definition in diesen Muskelgruppen aufzubauen, einschließlich des Achselbereichs.
Wenn Sie Ihre transformieren möchten schlaffe Arme Durchtrainiert und muskulös, lesen Sie weiter für Meiers Empfehlungen Oberkörpertraining um Ihnen zu helfen, hartnäckiges Achselfett zu verlieren. Dann schauen Sie vorbei Befreien Sie sich mit diesem täglichen 10-Minuten-Training von Achselfett, sagt der Trainer.
“Diese Kombinationsübung trainiert die Schultern und Arme, während der Unterkörper beansprucht wird”, sagt Meier. „Es verbrennt den ganzen Körper, um Ihnen zu helfen, auf lange Sicht mehr Kalorien zu verbrennen. Plus, es straffen Sie Ihre Arme und umgebenden Muskeln.” So führen Sie die Bewegung unten aus.
Stehen Sie aufrecht und halten Sie zwei leichte bis mittelschwere Kurzhanteln über Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie Ihre Hüften nach hinten setzen und dabei Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Schultern nach hinten halten. Fahren Sie mit dem Absenken fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Knie um 90 Grad gebeugt sind. Stehen Sie auf und gehen Sie dann direkt in die Überkopfpresse. Drücken Sie die Hanteln über den Kopf und halten Sie inne, kurz bevor Ihre Arme die volle Streckung erreichen. Senken Sie das Gewicht langsam ab und fahren Sie dann mit der nächsten Kniebeuge fort. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
„Front- und Lateralheben zielen auf Ihre Schultern ab, aber Frontheben erfordert auch Input von den Serratus Anterior-Muskeln, die an den Seiten Ihres Brustkorbs und unter Ihren Achselhöhlen verlaufen“, erklärt Meier. Befolgen Sie für Front-to-Side-Raises die nachstehenden Anweisungen.
Sitzen oder stehen Sie mit leichten Hanteln an Ihrer Seite, die Handflächen zeigen zum Körper. Heben Sie die Hanteln nach außen und oben, bis sie etwa auf Schulterhöhe reichen, und halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie die Bewegung abschließen. Senken Sie die Hanteln und legen Sie sie auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Oberschenkeln zeigen, um sich auf das Frontheben vorzubereiten. Halten Sie Ihre Arme gerade oder leicht gebeugt, während Sie die Hanteln nach vorne und bis auf Schulterhöhe heben. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Die Kombination aus Seitheben und Frontheben zählt als eine Wiederholung. Meier empfiehlt, genau auf Ihre Form zu achten, um zu vermeiden, dass Sie beim Heben der Gewichte Schwung verwenden, um Ihren Schultern ein solides Brennen zu verleihen.
Obwohl die Kurzhantel-Fliege eine Brustisolationsübung ist, erfordert sie den Einsatz Ihrer Arme, Schultern und der umgebenden Stabilisatormuskulatur, was sie zu einer ausgezeichneten Bewegung für einen stärkeren und volleren Oberkörper macht.
Legen Sie sich für diese Übung mit zwei leichten oder mittleren Hanteln in der Hand auf eine Flachbank und halten Sie die Gewichte nahe an Ihrer Brust. Drücken Sie die Hanteln direkt über Ihre Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Hanteln sind zusammengedrückt. Senken Sie die Hanteln ab, bis Sie die Dehnung in Ihrer Brust spüren, idealerweise auf einer Linie mit Ihrer Brust oder etwas tiefer. Heben Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, sich auf die richtige Form und Technik zu konzentrieren. Haben Sie keine Angst, leichte Gewichte für diesen zu verwenden. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
„Diese klassische Rückenübung trainiert die Schultern, den oberen Rücken und die Arme und erfordert gleichzeitig Stabilität in der umgebenden Muskulatur“, sagt Meier. „Sie können mehrere Variationen des Ruderns mit einer Langhantel, einer Kurzhantel, einer Kettlebell oder sogar einer Kabelmaschine ausführen, was dies zu einer äußerst vielseitigen Bewegung macht, die in den meisten Umgebungen ausgeführt werden kann.“
Für die Stabvariante weist Meier Sie an, zuerst einen Stab zu verwenden, der auf der helleren Seite ist, um die Form zu nageln. Halten Sie die Stange vor sich, lassen Sie sie mit ausgestreckten Armen hängen und fassen Sie sie mit den Handflächen zum Körper. Heben Sie die Stange gerade nach oben und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Schultern zurück. Wenn Sie es auf etwa Kinnhöhe anheben, führen Sie mit Ihren Ellbogen, was bedeutet, dass sie nach oben zeigen sollten und sich über der Stange befinden, wenn Sie sich dem oberen Ende des Lifts nähern. Halten Sie oben ein bis zwei Sekunden inne, bevor Sie die Stange langsam wieder nach unten senken und die Bewegung wiederholen. Mache drei bis vier Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen bei moderatem Gewicht.