Gesundheitsexperten enthüllen Nachteile von langem Sitzen, Tipps zur Heilung | Die Gesundheit

Eine australische Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass für jede zusätzliche Stunde, die die Teilnehmer über einen Zeitraum von 7 Jahren täglich im Sitzen verbrachten, ihr Gesamtsterberisiko um 11 % anstieg. Erwachsene, die 11 Stunden oder mehr am Tag saßen, hatten ein um 40 % erhöhtes Risiko, in den nächsten 3 Jahren zu sterben, verglichen mit denen, die weniger als 4 Stunden am Tag saßen die Gesundheit und Trainingszustand der Studienteilnehmer.

Forscher der American Cancer Society fanden heraus, dass Frauen, die mehr als 6 Stunden am Tag saßen, ein um 37 % erhöhtes Risiko eines vorzeitigen Todes hatten, verglichen mit Frauen, die weniger als 3 Stunden saßen. Männer hatten ein um 17 % erhöhtes Risiko (selbst unter denen, die Sport trieben), während eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 herausfand, dass die Lebenserwartung um 2 Jahre steigen würde, wenn der durchschnittliche Amerikaner seine Sitzzeit auf 3 Stunden pro Tag reduzieren würde.

Offensichtlich wird langes Sitzen zunehmend als erhebliches Gesundheitsrisiko erkannt, da Muskeln den größten Teil der Körpermasse ausmachen, wo es über 600 Muskeln in unserem Körper gibt und alle synchron arbeiten, um sicherzustellen, dass wir Tag für Tag bequem und komfortabel funktionieren Aufgrund unseres vollen Tagesablaufs und unserer zeitlich begrenzten Aktivitäten neigen wir dazu, die richtige Körperhaltung zu vernachlässigen und in schlechtes Sitzen oder eine schlechte Körperhaltung zurückzufallen, was zusammen mit der damit verbundenen Stressarbeit die Muskeln am meisten beeinträchtigt. Diese wiederholte Muskelschädigung wird als „repetitives Trauma“ (RSI) bezeichnet.

In einem Interview mit HT Lifestyle erklärte Dr. Amelia Sahana Michael, Schmerz- und Palliativmedizin am Aster CMI Hospital, Bangalore, „Während RSI die Muskelfasern schädigt, verhindert Schlafmangel in unseren vollen Terminkalendern, dass sich die Muskeln entspannen, was zusätzliche Beschwerden verursacht. und Schmerz. Eine Kombination dieser Faktoren führt zu ständigen Schmerzen, Steifheit, verminderter Kraft und Konzentration bei der Arbeit. Diese allgemeine Sorge und dieser Zustand würden, wenn sie nicht von einem Experten behandelt werden, zu chronischen myofaszialen Schmerzen führen. Die meisten würden denken, dass Physiotherapie und Krafttraining helfen würden, Muskelschmerzen zu straffen, zu stärken und zu lindern. Beim RSI ist das Gegenteil der Fall.

Dr. Siri M Kamath, Oberarzt und Co-Covid Task Manager am BGS Gleneagles Global Hospital in Bengaluru, erklärte: „Eine große Mehrheit der Büroangestellten in Städten arbeitet den ganzen Tag am Schreibtisch. Das Verharren in der gleichen Position für mehr als acht Stunden am Tag und sitzendes Verhalten führen nicht nur zu Muskelverspannungen, sondern können auch zu langfristigen Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich Nacken- und Schulterschmerzen, Fettleibigkeit, Stress, Rückenschmerzen, Karpaltunnelsyndrom und die Tendenz, lebensstilbedingte Krankheiten wie Diabetes und atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

Laut dem Gesundheitsexperten gibt es eine Reihe weiterer Nachteile des langen Sitzens, darunter:

• Rückgang der sportlichen Leistung
• Langes Sitzen ist in der Regel mit einer schlechten Körperhaltung verbunden. Dies übt viel Druck auf den unteren Rücken aus und führt zu schwächeren Gesäßmuskeln. Schwache Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) bedeuten weniger Stabilität in den Hüften und weniger Schubkraft mit den Beinen. Eine schlechte Haltung verkürzt und strafft die Hüftbeuger (Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels), wodurch die Person schwächer, weniger flexibel und weniger beweglich wird.
• Längeres Sitzen kann auch zu Verspannungen im Nacken und in den Schultern führen. Unser Kopf wiegt mindestens 5 kg, und wenn jemand seinen Kopf nach vorne neigt, werden seine Nackenmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass sein Kopf weiter nach vorne fällt. Dies belastet die Nacken- und oberen Rückenmuskulatur, oft über Stunden. Das Tippen und Scrollen im Internet und in sozialen Medien mit ausgestreckten Händen kann zu Unterarm- und Handgelenksproblemen führen.
• Eine schlechte Körperhaltung wirkt sich auf andere Bereiche unseres Lebens aus, einschließlich sportlicher oder körperlicher Aktivitäten, die wir möglicherweise ausüben. Dies erhöht das Verletzungsrisiko, was die Fähigkeit, aktiv zu bleiben, weiter beeinträchtigt.
• Angstzustände und Depression – Laut einer australischen Studie hatten Mitarbeiter, die angaben, mehr als 6 Stunden am Tag zu sitzen, eine höhere Rate an Angstzuständen und Depressionen als diejenigen, die weniger als 3 Stunden am Tag saßen. Frauen gaben ein höheres Maß an psychischer Belastung an als Männer. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für diese Tendenz, darunter eine schlechte Gesundheit durch Inaktivität, Schlafstörungen durch viel Bildschirmzeit und soziale Isolation.
• Demenz einschließlich Alzheimer – Studien, die den Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und kognitiver Leistungsfähigkeit untersuchen, haben nicht nur einen Zusammenhang zwischen zu langem Sitzen und verminderter Konzentrationsfähigkeit gezeigt, sondern auch ein erhöhtes Risiko für Alzheimer und Demenz.

Dr. Amelia Sahana schlug vor: „Cardio-Training ist eine disziplinierte Aktivität, die durchgeführt wird, um die Durchblutung, Gesundheit und Fitness zu verbessern, während Stretching die einzige disziplinierte Aktivität ist, die hilft, unsere Muskeln geschmeidig und gesund zu halten. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Dehnübungen, egal ob bei der Arbeit, zu Hause oder im Fitnessstudio. Nehmen Sie das Beispiel eines IT-Experten – der den ganzen Tag an seinem Schreibtisch sitzt, am Computer arbeitet, das Handy verwaltet, Fristen einhält. Das Ergebnis sind Nacken- und Schulterschmerzen, da die Muskeln angespannt und verspannt sind, Schmerzen im unteren Rückenbereich durch schlechte, nicht unterstützte Sitzpositionen. Durch gezielte Dehnungsübungen dieser Muskelgruppen in regelmäßigen Abständen für einige Minuten über den Tag verteilt wird dieser RSI unterdrückt, der Muskel entspannt, Schmerzen vorgebeugt und die Beweglichkeit verbessert.

Sie fügte hinzu: „Da der diesjährige Winter der kälteste war, den wir in letzter Zeit hatten, sind verspannte/steife Muskeln üblich. Regelmäßiges Dehnen trägt dazu bei, eine gute Flexibilität zu erhalten, Gelenk-/Rückenschmerzen zu reduzieren, eine gute Durchblutung und eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten, die körperliche Aktivität zu verbessern, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Dehnungen helfen in jedem Alter, wenn sie sanft, individuell und spezifisch für die verletzungsanfällige Muskelgruppe basierend auf ihren spezifischen Aktivitäten sind. Stretching ist der beste Neujahrsvorsatz, um fit zu bleiben und weiterzumachen.