Melatonin überspringen? Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen auch beim Schlafen helfen

Gute Erholung ist für die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber der Kampf ums Einschlafen ist für die 70 Millionen Amerikaner, die damit leben, real. chronische Schlafprobleme. Wenn Sie jedes Schlafmittel im Buch ausprobiert haben, von Schlafenszeit-Yoga bis Melatonin, und Sie sich nachts nicht schläfrig zu fühlen scheinen, könnte diese Ergänzung den Zweck erfüllen.

Geben Sie Gamma-Aminobuttersäure ein.

Es ist eine körpereigene Aminosäure, die eine beruhigende Wirkung hat. GABA wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, aber es hat sich bewährt, dass es eine gute Alternative zum Melatonin-Schlafmittel sein kann. Es wirkt sich nur auf die frühen Phasen des Schlafes aus und lässt Sie daher morgens wacher werden, wenn einige Leute beliebte Schlafzusätze mögen Melatonin macht sie benommen. Obwohl die Forschung begrenzt ist, zeigen die kleinen Studien, die durchgeführt wurden, positive Ergebnisse, die zeigen, dass GABA einen Versuch wert sein könnte, wenn Sie nicht einschlafen können.

Hier ist, was wir über GABA wissen, Tipps zur Einnahme und warum es eine praktikable Schlafhilfe sein könnte, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

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Was ist GABA?

GABA ist ein Neurotransmitter natürlich im Gehirn und sogar in bestimmten Lebensmitteln wie Tomaten und Soja vorhanden. Es ist ein hemmender Neurotransmitter, der chemische Signale im zentralen Nervensystem blockiert und die Gehirnaktivität reduziert. GABA kann helfen, die Ruhe im Körper zu fördern und hilft, die Überaktivität der Nervenzellen in Zeiten von Angst, Angst oder Stress zu regulieren.

Es wird ohne Rezept als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, aber die Wirkung von GABA kann auch denen zugute kommen, die Probleme beim Einschlafen haben.

Die Wissenschaft hinter GABA für den Schlaf

Allein oder mit anderen natürlichen Schlafmitteln eingenommen, helfen GABA-Ergänzungen bei der Behandlung Angst, Stress und ein überaktives Gehirn, drei Haupttäter, die das Einschlafen erschweren. Seine beruhigende Wirkung versetzt den Geist in einen entspannten Zustand, sodass Sie in der richtigen Stimmung zum Einschlafen sind.

Niedrige GABA-Spiegel wurden tatsächlich mit Schlafentzug in Verbindung gebracht eine Studie fanden heraus, dass Teilnehmer mit Schlaflosigkeit einen um 30 % niedrigeren GABA-Spiegel in ihren Systemen aufwiesen. Noch einer kleine Studie von Frontiers in Neuroscience mit Erwachsenen mittleren Alters fanden heraus, dass die Einnahme von 300 mg GABA vor dem Schlafengehen für mindestens eine Woche die Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) verkürzen kann.

Es gibt keine solide Forschung, die zeigt, dass GABA bei der Schlafeffizienz hilft (Schlafqualität und langsamer Schlaf), aber Studienergebnisse zeigten, dass es Schläfrigkeit fördern kann, weil es die frühen Schlafstadien beeinflusst. Ein weiterer Vorteil ist, dass es kein Gefühl hinterlässt schläfrig am nächsten Morgen wie andere rezeptfreie Medikamente wie ZzzQuil oder verschreibungspflichtige Schlaftabletten.

6 Tipps zur Einnahme von GABA zum Schlafen

1. GABA kann als Nahrungsergänzungsmittel oder als Pulver in Ihrer Ernährung eingenommen werden.

2. Nehmen Sie GABA 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen (wie Studien zeigen).

3. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen und verfolgen Sie, wie viel und wie oft Sie GABA einnehmen.

4. Verwenden Sie ein Schlaftagebuch, um Ihre Schlafqualität zu dokumentieren, um Muster, mögliche Nebenwirkungen und die Wirksamkeit von GABA zu erkennen.

5. GABA kommt natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Sauerteig, Sake und Maulbeerbier vor.

6. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie GABA oder ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Weitere Vorteile von GABA

Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, unterstützen mehr Daten GABA als eine Stress und Angst Erleichterung stellt sich weiterhin ein. Die Linderung von Angst und Stress vor dem Schlafengehen sollte jedoch nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da dies einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit haben kann Schlaflatenz und allgemeine Schlafqualität.

Nebenwirkungen der Einnahme von GABA

Laut der Sleep Foundation gibt es keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bei der Einnahme von GABA in kleinen Dosen aus dem Schlaf oder Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Verbraucher haben jedoch von Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen berichtet. Hohe GABA-Spiegel im Gehirn sind mit Tagesschläfrigkeit verbunden, und eine kleine Anzahl von Menschen berichtet von Schläfrigkeit nach der Einnahme von GABA.

Wie bei jedem neuen Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vor der Einnahme von GABA Ihren Arzt konsultieren. Besonders wenn es in Verbindung mit anderen Medikamenten oder Rezepten eingenommen wird.

Zu den Personen, die am stärksten gefährdet sind, negativ auf GABA zu reagieren, gehören:

• Schwangere Frau
• Personen unter 18
• Menschen, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen
• Menschen, die Antiepileptika einnehmen

Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und stellen keine medizinische oder gesundheitliche Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.